Régime alimentaire de Dyukan

Régime alimentaire de Dyukan C'est l'un des régimes très à la mode et populaires, car il présente un certain nombre d'avantages. Il convient de noter qu'un tel régime vous permet de manger autant de protéines, c'est-à-dire des œufs, du poulet faible et du jambon, ainsi que d'autres viande, fromage cottage faible en graisse. Le résultat d'un tel régime peut déjà être vu après les premiers jours du régime, car un excès de poids commence à partir de manière assez intense.

De plus, avec un tel régime, et non les muscles sont principalement brûlés, mais les graisses, ce qui aide à gagner une excellente forme. De plus, le régime alimentaire de Ducan implique Amélioration de l'état des ongles, des cheveux et de la peau, et son résultat restera inchangé pendant longtemps.

Étapes

Une caractéristique distinctive régime C'est que pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de faire quelques étapes, chacune de ces étapes joue un certain rôle. Les trois premiers dépendent de la quantité de surpoids que vous perdez délibérément, et le quatrième est destiné à soutenir la figure sous forme de vie.

Bien sûr, il est nécessaire de comprendre que chaque organisme est individuel, il ne peut donc pas se conduire en fonction de la "prescription". Pourtant, le régime a montré une excellente efficacité dans la pratique.

Poids disponible (kg) "Attaque" (jours) "Alternation" (jours) "Consolidation" (jours)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Le sens est que pendant "attaques»Vous ne mangez que des produits protéiques. Après l'exécution réussie de cet élément, l'étape suivante se produit - ""alternance", Au cours desquels des légumes peuvent être ajoutés au régime alimentaire. Au stade suivant, il est autorisé à manger une quantité limitée de fromage, ainsi que tous les fruits à votre discrétion, et parfois vous pouvez même vous faire plaisir avec des pommes de terre bouillies." La stabilisation ", qui est considérée comme la quatrième étape, implique un retour à un régime complet.

Important! Le régime alimentaire de Ducan interdit l'utilisation de tout type de graisse, sinon vous n'obtiendrez pas l'effet. Si vous aimez vraiment les aliments frits, alors faites frire complètement sans huile avec une casserole spéciale et assaisonnez les deuxièmes plats au lieu de l'huile au lieu de l'huile.

Les boissons alcoolisées, le sucre, les fruits très sucrés et les pommes de terre frites ont également obtenu la liste des produits interdits.

Faites attentionComme lors de la conformité avec d'autres méthodes Minceur, Vous devez boire beaucoup d'eau et mener un style de vie mobile.

Et spécifiquement pour nos lecteurs, nous avons développé une calculatrice de régime dans laquelle vous pouvez calculer un régime pour vous-même.

Menu de régime Ducan

La liste suivante répertorie les aliments qui peuvent être consommés dans toutes les quantités à toutes les étapes du régime et uniquement - sur le premier:

  • Le veau est faible.
  • L'avant de la langue est de Veal.
  • Fromage de chalet.
  • Kéfir avec une teneur en graisses minimale.
  • Sauce de soja.
  • Idiot du lait ou avec sa teneur minimale.
  • Viande de poulet, ainsi que de la viande d'un autre oiseau.
  • Le foie et les reins de poulet, vous pouvez être du bœuf.
  • Jambon bas.
  • Lapin.
  • Crevettes, moules, calmar et autres fruits de mer.
  • Tout poisson.
  • Caviar (huile exclue).
  • Écrevisse.

De plus, en quantités modérées, il est autorisé à faire cuire des œufs de poulet (maximum - 2 par jour), ainsi que plus de huit bâtons de crabe par jour.

"Attaque" comment La première étape de la perte de poids - La période la plus difficile implique l'utilisation uniquement des produits qui sont presque complètement constitués de protéines.

Essayez de trouver des recettes pour les plats pour lesquels ces produits sont nécessaires, et régime Cela ne vous semblera pas épuisant, mais au contraire, il enrichira votre expérience gastronomique.

Au deuxième étape de l'alternance Vous devez ajouter des légumes à votre discrétion à votre menu. Il faut se rappeler que le nom de la scène est donné pour une raison, car un jour vous mangerez des protéines avec des légumes et les protéines suivantes. Après avoir rempli les exigences des deux premières étapes, vous devriez obtenir le résultat attendu sous la forme de kilogrammes abandonnés et de tailles perdues.

Autres produits autorisés en quantité:

  • Custard et café soluble.
  • Gélatine.
  • Saveurs alimentaires.
  • Oignons (1 morceau par jour).
  • Citron (au lieu de l'huile).
  • Vert, à base de plantes ou baies, thé noir.
  • Admidon de maïs, 1 cuillère à soupe. cuillère.
  • Le cacao jusqu'à 14% de graisse, 1 cuillère à café.
  • Une poignée de coupes de blé.
  • Substituts de sucre (à l'exception de la sorbitis, du glucose et du fructose).
  • Carvi.
  • Vinaigre.
  • Persil.
  • Cannelle.
  • Moutarde.
  • Une quantité modérée de sel.
  • Vanille.
  • et autres produits à faible carb et à faible teneur en matières grasses.

Important! Pendant «l'alternance», il est strictement interdit de manger des pâtes, des céréales, des pommes de terre, du maïs, des pois, des avocats, des olives, ainsi que des olives, des lentilles, des haricots.

Les dernières étapes du régime

Pendant la consolidation, Pierre Dukan recommande de quitter une journée de protéine par semaine. À un autre moment, vous pouvez ajouter à l'ancien menu 1 laid de fruits, qui s'adaptera à vos paumes, ainsi que 50 grammes de fromage dur à faible teneur en matière de brouillard.

"Fixation»Il se caractérise par l'opportunité dans la première moitié de celle-ci est une partie des pommes de terre une fois par semaine, et avec le même intervalle pour organiser une" fête de l'abdomen ". Ce dernier implique une réelle liberté dans les délices gastronomiques, mais les portions devraient être moins que la moyenne. Dans la seconde moitié de la «consolidation» les mêmes conditions, seule la fréquence des «vacances abdominales», comme les repas avec des pommes de terre, augmente à deux fois par semaine.

Les pommes de terre peuvent être remplacées par du sarrasin, du riz ou des pâtes - bien sûr, en quantités modérées.

Au stade de la stabilisation Il est préférable de ne pas «manger» sur les produits en glucides, de temps en temps pour mener la «Journée des protéines», pratiquer des sports et d'autres activités physiques, ainsi que boire de l'eau plutôt non carbonée. Les critiques de ceux qui ont déjà apprécié le régime alimentaire de Ducan montrent qu'elle travaille vraiment, l'essentiel est de commencer!

Perdre du poids sur le régime alimentaire de Ducan

Beaucoup d'hommes et de femmes souffrant de surpoids, mettre un régime dans la pratique. Le nombre de kilogrammes redondants variait, certains ont réussi à baisser les cinq kilogrammes présumés, tandis que d'autres se sont soigneusement battus avec un problème assez grave, car leur poids a atteint une marque inimaginable.

Cependant, selon les revues de la majorité, Régime alimentaire de Dyukan Il est tout à fait discipliné, alors qu'il ne fait pas de restrictions dans des parties des produits autorisés. C'est le principal avantage du régime alimentaire, car vous mangez des produits assez satisfaisants qui saturent pendant longtemps.

Le régime alimentaire de Ducan est un moyen mondial reconnu de lutter contre l'excès de poids, dont l'action est confirmée par de nombreux exemples.